Meditación para mejorar tu vida

Por lo tanto, la meditación está destinada a domesticar la mente , infundir paz y alegría y tener un valor terapéutico. Tan antigua como el hombre, la práctica nació en esferas religiosas y filosóficas , especialmente en la India, para luego expandirse e incluso cambiar.

Básicamente, la meditación requiere que se coloque a la persona, una vez al día, durante al menos 10 minutos , en un lugar tranquilo, sin interferencias. Sentado erguido, con los ojos cerrados, el meditador debe concentrarse en la inhalación y la exhalación y seguir los movimientos del abdomen. Al llegar a la conciencia de su propia respiración, el practicante es capaz de abordar solo el presente , excluyendo el pasado y el futuro.

Con el "aquí y ahora", el sujeto abandona pensamientos y emociones negativas y gana bienestar y conciencia de la realidad. Además, para facilitar la relajación, el meditador se centra en un objeto con el que identificarse y puede repetir un mantra , sonido o palabra.

Las diversas prácticas actuales derivan del hinduismo védico, fechado antes del segundo milenio antes de Cristo. La práctica de la meditación se habría concebido en el Punjab, entre India y Pakistán, en relación con los místicos indios.

Pero, con cualquier tipo de meditación, el practicante puede purificar la mente y ser consciente de sí mismo y de su cuerpo. Luego, inmerso en un estado de profunda autoobservación , el sujeto observa sensaciones, pensamientos, emociones y recuerdos.

Por lo tanto, la meditación ofrece beneficios mentales, psicológicos e incluso físicos. Mindfulness, una mezcla occidental de práctica budista y yoga, también tendría los mismos efectos. 

Meditación: que es

Del latín "meditatio" o "reflexión", disciplina implica "concentración" para lograr el dominio de la mente y de uno mismo.

La disciplina incluye varias prácticas que tienen como objetivo calmar la mente y ganar conciencia de sí mismo. De hecho, la mente es como un mono que salta de rama en rama sin poder detenerla.

La mente y los pensamientos

Pero su naturaleza es precisamente la de elaborar numerosos pensamientos, estimulados por cualquier situación. De hecho, una sensación física o psíquica o un hecho externo, como un sonido, es suficiente para iniciar un razonamiento.

Cada día, una persona procesa entre 60 y 80.000 pensamientos que se suceden a la velocidad de la luz.

De la mayoría de estos argumentos, el individuo no es consciente por lo que está condicionado por ellos . Por tanto, la mente debe ser domesticada como un potrillo salvaje, para ser consciente de ello y afrontar la vida cotidiana con más serenidad.

Objetivo de la meditación

La meta terrenal de la meditación es el equilibrio estable y la felicidad , también relacionada con un aspecto espiritual. De hecho, la práctica meditativa permite escapar de los hábitos de pensamiento que un sujeto instala involuntariamente en sí mismo.

Pero, gracias a la neuroplasticidad del cerebro, es posible desmantelar voluntariamente estos condicionamientos y reemplazarlos por otros favorables.

El resultado se logra aprendiendo con la formación adecuada para controlar los pensamientos y gestionar las emociones , percepciones y reacciones.

La meditación es antigua, casi nace con el hombre , cuando planteó las primeras preguntas sobre la vida y su naturaleza. Además, la mayoría de las técnicas de meditación se originaron en un contexto religioso o espiritual, como el budista.

Crecimiento espiritual

Entonces, en el pasado, la meditación tenía como propósito:

• crecimiento espiritual
• transformación personal
• experiencia trascendental.

En cambio, hoy en día la meditación también se considera una herramienta terapéutica , independiente del estado cultural o religioso del sujeto. De hecho, se ha demostrado que la práctica tiene numerosos beneficios para la salud , incluido el alivio del estrés y el dolor.

Entonces la meditación es una práctica mental que puede tener repercusiones espirituales y físicas.

Como se practica

En general, la sesión de meditación se lleva a cabo en un lugar tranquilo , alejado de ruidos molestos e interferencias. Después de eso, el meditador debe asumir una posición cómoda, preferiblemente sentado. 
 

En silencio y con los ojos cerrados, el interesado debe relajarse y soltarse, observando la respiración y la mente.

A veces, la relajación se asocia con la repetición de un sonido o frase, o mantra, para ayudar al proceso. Pero, para liberar la mente de pensamientos inútiles, con la meditación, el practicante debe enfocarse inicialmente en los actos de la respiración . Por tanto, el individuo debe centrarse en un objeto, al principio sólo mental, en el que luego se identifica.

De esta forma, el interesado puede cancelar el llamado "piloto automático" , que guía su mente sin su voluntad. Así, el sujeto puede tomar conciencia y volverse sólo hacia el presente, y ya no hacia el pasado y el futuro, como antes.

Finalmente, abandonando los pensamientos y emociones negativas , el practicante alcanza un mejor estado de bienestar, con una mente más clara y tranquila. 
 

Meditación: historia

La meditación es una práctica universal y muy antigua, también presente en áreas insospechadas, como América Latina. Incluso parece que los rudimentos de la meditación fueron importados a la India por los nativos de América del Sur, los Naacal.

Chamanismo

Todas las civilizaciones, que tienen una base de chamanismo, han expresado técnicas de meditación, quizás rudimentarias. De hecho, existen conexiones entre la meditación primordial y estas creencias y prácticas rituales y mágicas esotéricas.

En el centro del chamanismo, sin embargo, está el chamán, que conoce y es un intermediario entre el mundo de los hombres y el de los espíritus. 
 

Meditación oriental

Con el tiempo han prevalecido las meditaciones orientales, vinculadas a la religión o la filosofía. En Asia, la disciplina se practica desde los albores de los tiempos, sobre todo gracias al encuentro entre diferentes civilizaciones.

De hecho, la técnica oriental deriva de la aria, que vino de Europa, combinada con la tántrica, originaria de la India. Por lo tanto, es particularmente relevante el hecho de que ya existían formas bien estructuradas de meditación en ambas doctrinas. Posteriormente, las prácticas se utilizaron dentro de las culturas que aparecieron más tarde, como el taoísmo.

En resumen, la meditación ha atravesado la historia de todas las religiones, en todas las épocas y en cualquier latitud.

Al principio, la práctica se introdujo a través del hinduismo védico, antes del segundo milenio antes de Cristo.

En Punjab, entre India y Pakistán, nació la meditación a raíz de los místicos indios que se preguntan sobre la relación entre el dolor y la existencia.

De hecho, los textos védicos de la antigüedad consideran la vida del hombre invadida por el dolor, debido a su naturaleza física. De ahí que los ascetas fueran los encargados de explicar qué camino tomar para mitigar el sufrimiento.

Yoga-sutra

Su respuesta práctica y filosófica involucró técnicas sobre el conocimiento y la contemplación, como el yoga. Pero, en el siglo II d.C., Patanjali, con el yoga-sutra, reunió las diferentes disciplinas milenarias en una sola . 
 

De hecho, el yoga en sí mismo quiere eliminar la conciencia, que está dominada por las pasiones y los sentidos, y liberar al hombre de su yo terrenal.

Ya en esta fase se pueden rastrear los primeros puntos fundamentales de la meditación: postura, ejercicios y concentración sobre un objeto . De ahí que las herramientas codificadas permitan permanecer insensible a los estímulos y obtener voluntad y poder, en acción sobre la mente.

Práctica yóguica

La práctica del yoga impone ejercicios espirituales y reglas fisiológicas, como la postura, destinadas a la relajación y el control de la respiración. Con la guía de un gurú, el practicante pudo volverse imperturbable como una piedra , pero consciente del verdadero yo.

Durante siglos, la técnica fue celosamente custodiada por algunos yoguis y uno tenía que ir a sus retiros en el Himalaya para meditar.

Además, la técnica estaba prohibida a las mujeres , a quienes se consideraba demasiado vanidosas para probar suerte en una disciplina tan difícil. Así que la meditación era para unos pocos elegidos y solo los santos hindúes, en la cima de la práctica, llegaron a acercarse a la divinidad.

En cambio, la meditación budista, que se opuso al ascetismo de los hindúes, apunta a la iluminación sin Dios . Así, las técnicas meditativas primitivas fueron transformadas por los budistas que, sin embargo, las propusieron inmediatamente para superar el sufrimiento humano.

Para ellos, el camino al Nirvana está trazado por las enseñanzas de Siddhartha, quien les dio el "Noble óctuple camino".

El camino de la iluminación

El camino de la iluminación implica compasión, rectitud y disciplina mental , logradas a través de la meditación. De hecho, la concentración, capaz de alejarnos de la confusión del mundo, se manifiesta siguiendo algunas técnicas.

El primero y más importante es aumentar la conciencia de la respiración con la espalda recta y las piernas cruzadas.

Por lo tanto, el propósito de la meditación se convierte en: 

• calmar la mente
• evitar las emociones dañinas
• Sea consciente de la tendencia de la realidad.

La práctica así establecida ha venido desde la antigüedad hasta nuestros días y en algunos casos ha sido modificada. 
 

Meditación en el mundo

En México hay centros de meditación perseguidos, como durante el colonialismo, por la Iglesia. Pero, incluso en el norte de África, particularmente en Marruecos, hay escuelas de yoga secretas porque están prohibidas por el Islam. Incluso en Europa, en el período de los druidas , la meditación también fue prohibida por la Iglesia.

Posteriormente, en Occidente, solo después de la guerra, en la década de 1950, la disciplina también estuvo abierta a las mujeres y a los que no eran monjes.

Para las religiones, la meditación es una oración para llegar a Dios , pero en nuestra sociedad a menudo se la entiende como una técnica de relajación.

Hoy, habiéndose vuelto laica para muchos, la disciplina ha sido despojada de connotaciones espirituales y constituye un método para obtener beneficios psíquicos y físicos .

Meditación: lo que significa

Durante la vida, la meditación es útil porque te permite relajar la mente, reducir la tensión, recuperar energía y una actitud positiva. En la práctica, la práctica enseña a manejar la agitación de la mente , llegando a una sensación de calma. 
 

Con la meditación, la reunificación de la mente y el cuerpo se produce en un estado de adhesión plena y amorosa al presente.

El "aquí y ahora" logrado con la práctica te permite vivir cada condición de manera equitativa y serena. De hecho, el término, del latín “meditatio” o “reflexión”, indica que el dominio de la mente y de uno mismo se logra con la concentración.

Entra dentro de ti

De hecho, el practicante sigue los pasos meditativos para entrar en un estado de profunda auto-observación. Con la mente serena , debe contemplar lo que sucede a nivel físico, enfocándose en la respiración, la postura y las partes del cuerpo.

Pero a nivel perceptual, el sujeto observa sus sentimientos y, a nivel mental, sus pensamientos, emociones y recuerdos . Finalmente, el interesado penetra aún más en sí mismo haciendo que la mente observe la mente , en el nivel de la conciencia.

Así, el meditador adquiere una purificación gradual de la mente y una plena conciencia de sí mismo y de su cuerpo. Además, con conciencia, el sujeto dirige su atención a los mecanismos que provocan la baja autoestima y la culpa y autoacusación hacia sí mismo.

Conciencia de sí mismo

El autoconocimiento y la aceptación del presente te permiten vivir con plenitud y tranquilidad.

El estado de ánimo también se estabiliza y mejora cuando uno se desprende de factores efímeros e ideas preconcebidas y negativas. En resumen, al comienzo de la práctica, la mente se retira del mundo exterior, incluso aboliendo las distracciones.

Entonces el sujeto debe cambiar su concentración dentro de sí mismo, dentro de sí mismo . Por tanto, la contemplación, apartada del cuerpo físico, debe derramarse sobre un objeto mental, para estabilizar la esencia espiritual.
Finalmente, el practicante puede alcanzar el éxtasis , representado precisamente por la fusión con el objeto meditativo. 
 

Meditación: cómo hacerlo

La meditación consiste en un proceso muy específico que consta de 4 fases:

• retracción, llamada "pratyahara"
• concentración, llamada "dharana"
• contemplación, que es la verdadera meditación, llamada "dhyana"
• éxtasis, o atención absoluta en sí mismo, llamado "samadhi".

Retracción

Con el primer paso, el practicante debe apartar la mente de todas las actividades sensoriales . Para el principiante, el proceso es difícil ya que los sentidos siempre están inquietos y sometidos a una estimulación continua.

Además, la presencia excesiva de estímulos en la sociedad actual puede reducir la energía del cuerpo y la mente.

Sin embargo, pratyahara puede ocurrir espontáneamente cuando una persona presta atención a una actividad y se aleja del mundo. Con los factores externos bajo control, el meditador pasa a la siguiente etapa, enfocándose en un punto.

Contemplación y éxtasis

Durante un cierto período de tiempo, en dharana, el sujeto enfoca la actividad mental en su símbolo interno. Por lo tanto, este pasaje es la herramienta que te permite realmente entrar en meditación .

De hecho, con la contemplación, en dhyana, mantenida durante mucho tiempo, se logra el desapego del material y del parloteo interno. Habiendo logrado el silencio interior y la ausencia de pensamientos, en samadhi, la persona en cuestión reúne e integra todas las partes del ser. 
 

Hoy en día existen técnicas de meditación en diferentes niveles por lo que es mejor comenzar gradualmente, sobre una base sólida.

Solo así es posible construir la propia experiencia meditativa a lo largo del tiempo, con autoconciencia.

Meditación: cuando practicar

En la práctica, la meditación debe realizarse de manera constante y regular, todos los días, durante al menos 10 minutos.

La sesión diaria se puede realizar preferentemente por la mañana, nada más despertarse, o por la noche, antes de irse a dormir. Al elegir un lugar tranquilo y apartado, alejado de elementos perturbadores, el practicante debe asumir una posición cómoda.

Sentado en una silla o en el suelo, con las piernas cruzadas, el sujeto debe permanecer inmóvil, sin experimentar molestias. Por lo tanto, la posición clásica de "loto" requiere que el pie derecho se coloque en la raíz de la pierna izquierda y viceversa.

Además, la espalda debe estar recta pero no rígida, la cabeza bien apoyada y los hombros abiertos, relajados y sueltos.

Meditación: cómo hacerlo

Las manos se pueden colocar en los muslos, con las palmas hacia arriba, o en el regazo, con una mano extendida sobre la palma de la otra, los pulgares juntos. Sin embargo, la práctica no debe realizarse mientras está acostado, ya que la posición podría promover el sueño y evitar la meditación. Posteriormente, el practicante debe cerrar los ojos para aislarse del entorno y abrirse a su estado interior .

Dado que el individuo se impacienta con las tensiones, como el aburrimiento, el frío o el dolor, simplemente tiene que observarlas . Por tanto, sin oponerse ni juzgar, el sujeto posa con ecuanimidad , es decir, desprovisto de apego y aversión, hacia las distracciones. 
 

Una vez neutralizados los elementos perturbadores, el practicante puede centrar la atención en la respiración.

Meditación: cómo respirar 

Para desactivar los automatismos del pensamiento, hay que concentrarse en los actos respiratorios y las sensaciones que le dan al cuerpo. Gradualmente, el practicante debe sentir que el aire entra y sale por la nariz y el abdomen se hincha y se desinfla .

Por lo tanto, mientras se relaja, los movimientos respiratorios deben ser suaves y rítmicos , inhalando por la nariz y exhalando por la boca.

En general, se recomienda, mientras cuenta, inhalar durante 3-4 segundos, contener la respiración durante 5-7 segundos y exhalar durante 3-8 segundos.

La atención debe estar puesta en el pecho que sube y baja o en el aire que entra y sale, sin control, pero natural. La meditación en la respiración te hace tomar conciencia del cuerpo , el entorno y el presente, es decir, el " aquí y ahora" .

Luego, el sujeto tiene que relajar las partes del cuerpo de forma gradual y sucesiva , desde la parte superior de la cabeza hasta la punta de los dedos de los pies.

Verdadera meditación

En la siguiente contemplación, o meditación verdadera , practicas la concentración enfocándote en un objeto o lugar de la naturaleza. Por tanto, para el proceso, se puede elegir y visualizar un particular o un bosque o una playa , ambos expresados ​​a nivel mental. 
 

Pero, la atención también puede dirigirse a objetos reales , como una pintura, una comida o un paisaje. Para facilitar la concentración, se sugiere repetir varias veces, mientras exhala, una palabra o " mantra", que le confiera calma .

Continuando con la meditación, el protagonista llega a identificarse con el particular en el que se centra . Este tipo de identificación sensorial hace que el interesado se establezca firmemente en el presente y en el lugar, consciente de sí mismo.

Así, el practicante ya no se pierde en lo que le viene del exterior y en la hiperactividad interna de la mente. En este estado, el sujeto está libre del pasado y ya no se deja llevar por el futuro y la multitud de pensamientos.

Isla del yo

En la "isla del yo", alcanzada con la meditación, el interesado puede observarse a sí mismo en profundidad y mejorar sus condiciones psicofísicas.

Después de la práctica, el sujeto aún debe permanecer relajado y luego abrir lentamente los ojos y levantarse sin prisas. 
 

Técnicas de meditación

A lo largo de los siglos se han ideado numerosos métodos de meditación, principalmente vinculados a diferentes filosofías y religiones. Las prácticas de meditación más importantes y extendidas son las 5 y difieren en algunos principios y métodos técnicos. 
 

Meditación zen

La meditación “Zen” es una disciplina oriental milenaria, organizada en Japón, que se basa en la respiración y la quietud . Este sistema enseña a permanecer en el "aquí y ahora", aprendiendo a no involucrarse en el flujo natural de pensamientos. Por lo tanto, al principio, el sujeto no debe detener ni cambiar el trabajo de la mente, sino que debe examinar el flujo de estados de ánimo y emociones .

Con el desapego de ellos, el observador efectúa la separación entre mente y conciencia, en beneficio del autocontrol y la capacidad de observar.

La relajación de todo el cuerpo y la mente te hace redescubrir la verdadera esencia de cada hombre.

Postura del Buda

Como explica el mismo nombre Zen, o "postura" del Buda , el practicante se coloca en una posición sentada, en paz consigo mismo. Por tanto, para entrar en contacto con su propia naturaleza auténtica, el sujeto debe abandonar las falsedades, los prejuicios y los miedos. Pero, al contrario de lo que parece, la meditación Zen no vacía la mente ni la aleja del mundo, sino que requiere que profundices. De hecho, sólo liberando al verdadero "yo" de los patrones , el individuo puede sentirse más liviano y feliz , sin ansiedad ni estrés.

La sesión de meditación Zen corresponde a la ahora “clásica”, realizada en silencio, en un lugar apartado y con las piernas cruzadas. Además, para facilitar el proceso, el interesado también puede quemar incienso y velas y escuchar música típicamente zen.

Meditación budista

La meditación "budista" no es muy diferente del Zen que de hecho se deriva de ella. Los budistas atribuyen el sufrimiento del hombre a la falsa concepción del propio yo individual, omnipresente y causa de tormento. Pero estos errores de la mente no se borran cambiando la realidad sino transformándose uno mismo a nivel psicológico.

Por lo tanto, las enseñanzas de Buda, o Dharma, distraen al practicante de las ilusiones del "yo" reinante , restaurando el equilibrio emocional. Por tanto, para los monjes tibetanos, la aspiración, la atención, la confianza, la discriminación y la conciencia nos permiten comprender la esencia de las experiencias. 
 

De hecho, el método básico es adoptado por muchas escuelas, pero el más aceptado y seguido es el " Vipassana" , nacido en el siglo VI dC Otra práctica budista conocida es Samatha, que profesa la meditación de la tranquilidad.

Pero, en una sesión, los dos tipos de meditación pueden alternarse o entrelazarse para neutralizar mejor las negatividades mentales, como la envidia.

Vipassana

El término Vipassana se refiere a una meditación de intuición o percepción.

Vipassana comienza con la contemplación de la impermanencia, seguida de la práctica de los 6 elementos , a saber:

• aliento
• cuerpo
• mente
• sensaciones.

Finalmente, pasamos a la contemplación de la condicionalidad y obtenemos conciencia y unión del meditador con el objeto de meditación.

Conciencia de la respiración

Luego, con la conciencia de la respiración, el practicante, sentado, observa las sensaciones corporales, sin involucrarse. El sujeto no debe intentar cambiar lo que sucede a nivel físico ni tener expectativas sobre lo que podría suceder.

A través de la meditación, uno aprende a estar en condición de observación , pero no a llevar la inactividad a la vida cotidiana. De hecho, el individuo aprende la capacidad de actuar con conciencia, consciente de lo que está haciendo en el momento, sin reaccionar instintivamente. 
 

La "Vipassana" permite al seguidor la elevación de la espiritualidad y una visión más iluminada del mundo y la vida.

Pero el objetivo final de cualquier metodología budista es la "iluminación" , que puede entenderse como el desarrollo de la mente. Por lo tanto, al meditar en cualquier momento, en cualquier lugar, en cualquier momento del día y durante cualquier ocupación, el practicante puede deshacer el sufrimiento . 
 

Meditación trascendental

La meditación "trascendental" deriva del tántrico budista, con técnicas muy antiguas, y busca el bienestar y la paz interior. De hecho, la metodología, popularizada por el Maestro Maharishi desde 1958, también se ha desarrollado sobre el esoterismo de la cultura védica.

Mantra y yantra

Para calmar y refinar la mente, el practicante hace uso de mantras , que son fórmulas sólidas que se repiten durante unos minutos. Estos sonidos específicos proporcionan al individuo vibraciones particulares que producen resonancias físicas y mentales .

Al enfocarse en el mantra, la mente llega a la conciencia pura y natural, sin la necesidad de un objeto y sin pensamientos. Por lo tanto, en tal situación, la persona en cuestión se encuentra en el estado de trascendencia , que debería relajar profundamente y refrescar la mente.

Para ello, el practicante puede a menudo combinar mantras con “yantra” , figuras geométricas multicolores y más o menos complicadas. Los dibujos, típicos de la tradición védica, son el instrumento de control y mantenimiento, desde yan / retener y entre / los medios hasta. Cada yantra representa una figura divina precisa o un particular del mundo o del cuerpo y la mente humanos. 
 

Imaginación y concentración

Comparada con otras meditaciones, la trascendental es más compleja porque requiere compromiso, imaginación y concentración.

Además, la práctica tiene como objetivo acelerar los tiempos de transformación del conocimiento de la persona . Tradicionalmente, la técnica trascendental se aprende a través de un camino iniciático. 
 

Pero, por lo general, son los monjes quienes enseñan la meditación interesada poco a poco y comprueban que se aplica correctamente. De hecho, al ser muy poderosa, la técnica podría engañar negativamente a quienes la practican incorrectamente. Por lo tanto, la meditación "taoísta" pone la energía en el centro de atención , al igual que la religión y la filosofía chinas de las que nació.

Meditacion cristiana

Por otro lado, la meditación "cristiana", una forma de oración, no busca el conocimiento de uno mismo sino el de Cristo . La práctica se realiza centrándose en detalles religiosos, como un pasaje de la Biblia o el Evangelio o el Rosario.

Al reflexionar sobre el significado del pasaje elegido, el sujeto puede volverse más consciente de las revelaciones y el amor de Dios.

Pero, a diferencia de la oración recitada, la oración contemplativa permite un mayor razonamiento e interpenetración con respecto al texto. Según las oraciones, con la meditación se puede profundizar la revelación de Dios , a través de la intercesión del Espíritu Santo y de Jesús, pero, para algunos teólogos, la meditación cristiana se basa sobre todo en la Biblia en que el Dios descrito es personal y revelador. 
 

Método

En efecto, el método, que se centra en la revelación, responde al amor divino , en el que se basan la relación personal y la Comunión. Por tanto, todo ello conduce al culto a Dios que transforma la meditación cristiana en práctica de alabanza.

Como la oración y los sacramentos, la meditación se une más estrechamente a Jesucristo, Verbo encarnado y mediador con Dios.

Para los creyentes, la meditación puede ser un medio de salvación y redención, otorgado por la misericordia del Señor. Pero uno no debe meditar para sacar provecho de Dios, sino para alegrar su corazón mediante la adoración y la obediencia.

Diferencia entre meditaciones orientales y cristianas

A diferencia de las meditaciones orientales, el cristiano quiere llenar y no vaciar la mente y no busca el éxtasis. Los conceptos religiosos reemplazan los principios filosóficos del budismo y el desapego del pensamiento, que por el contrario se estimula. 
 

Así, al reflexionar sobre las Escrituras, el practicante puede incrementar la relación personal ligada al amor divino y la comunión cristiana. En cambio, el meditador no debe alcanzar un estado de euforia, sino mejorar su sabiduría a través de documentos religiosos. Entonces, la meditación cristiana puede sacarte del egocentrismo en favor del altruismo , evitando concentrarte en ti mismo.

Finalmente, los ejercicios espirituales meditativos admiten la visualización de escenas religiosas , incluida la Natividad, o la repetición de una oración, como mantra.

Caminata y meditación dinámica

La meditación "caminando", que se practica en movimiento, para reorganizar los pensamientos, la habría ideado Buda . En cambio el "Kundalini" propone la estimulación y apertura de los chakras para despertar energía e infundir serenidad.

Finalmente, el Maestro Osho ha creado una meditación "dinámica" que, con la libertad de movimientos y emociones, permite un mejor autocontrol. 
 

Beneficios de la meditación

La práctica, incluso totalmente secular, sin conexiones espirituales, proporciona muchas ventajas, especialmente a nivel mental.

Beneficios mentales

En primer lugar, la meditación induce a la calma y la relajación incluso en las personas más agitadas y estresadas. Al calmar la mente con la técnica, el meditador puede desarrollar habilidades intuitivas y mejorar su creatividad . Así, de esta manera, el sujeto se inclina más a buscar soluciones más creativas a los problemas cotidianos, vistos bajo una luz diferente. 
 

De hecho, la meditación amplía la visión del mundo y por tanto de las situaciones que rodean al ser humano.

A medida que el practicante puede tomar decisiones más apropiadas, también aumenta su crecimiento personal. Así que la meditación te hace sentir bien mental y emocionalmente y te ayuda a ser consciente de tus instintos y a dominarlos. De hecho, quien medita comprende sus necesidades y aprende a satisfacerlas de manera más eficaz para lograr lo que quiere.

Según los maestros tradicionales, la persona que medita adquiere conciencia de su propia naturaleza espiritual . Gracias a la tendencia a ir hacia las experiencias espirituales, el individuo trasciende gradualmente el apego a las cosas terrenales.

Serenidad

En un nivel más práctico, la meditación promueve un estado de serenidad y satisfacción al cambiar los ritmos eléctricos del cerebro. Muchos especialistas, no solo los psiquiatras, aconsejan la práctica contra las disfunciones psíquicas, como los ataques de pánico .

Incluso los estados de ansiedad pueden enfrentarse y aliviarse si medita mientras mira con calma dentro de sí mismo. En este caso, la meditación aclara el peligro temido y oculto que es aterrador y ansioso. El mecanismo de la técnica consiste en detenerse, hacerse espacio dentro de uno mismo y dejar que todo se exprese sin juzgar.

En última instancia, la meditación le permite encontrar un lugar interno tranquilo en el que tomar nota de lo que está sucediendo. Además, el practicante puede escuchar emociones, sensaciones y pensamientos sin identificarse con ellos , pero observándolos como el agua de un río que fluye.

Desarrollar el conocimiento de uno mismo y de los demás.

La meditación te permite ralentizar el ritmo y por tanto interrumpir, al menos temporalmente, la sensación de estrés y prisa. Además, la observación de uno mismo desde el exterior puede incluso producirse con un poco de ironía , facilitando también el buen humor. 
 

La meditación aumenta la resiliencia, entendida como optimismo, pensamiento positivo y asertividad, independientemente de las condiciones externas.

Quienes meditan desarrollan una mayor autoestima ya que no necesitan una confirmación externa para conocer su valía.

Además, al ejercer la gratitud hacia la creación y lo que uno tiene, uno aprende a reconocer la belleza de la naturaleza humana. En cambio, la envidia se desvanece de la meditación, lo que hace que uno obtenga satisfacción no solo de los éxitos personales sino también de los demás. Además, la ira, que estresa los nervios, se neutraliza en quienes meditan a través de sentimientos positivos que reemplazan a los negativos.

Entonces la meditación puede mejorar la calidad de vida, las relaciones con los demás y el desempeño en la sociedad y en el trabajo. 
 

Beneficios de la meditación probados por la ciencia

Los múltiples beneficios que ofrece la meditación también han sido destacados por estudios científicos. Los científicos respaldan la meditación sobre el principio de que los factores mentales y emocionales afectan el bienestar físico.

Efectos positivos en el cerebro.

En primer lugar, la práctica tiene un efecto de equilibrio en el cerebro porque lo sintoniza con las ondas alfa, características del estado de bienestar y relajación. De hecho, la meditación consigue romper el círculo vicioso del estrés que es el principal enemigo de las facultades mentales, como la memoria. Además, el exceso de tensión nerviosa aumenta en las sustancias sanguíneas, incluidas la noradrenalina y la dopamina, típicas de la condición de alarma.

Como ha demostrado la Universidad de California , el estrés excesivo y estas moléculas causan disfunción mental. Por tanto, es el hipotálamo el que se ve afectado por microlesiones que podrían evitarse mediante una meditación seria. 
 

Los síntomas psicosomáticos se benefician especialmente con la meditación regular.

En general, la práctica también es buena para el cerebro porque mejora algunas facultades intelectuales , como la concentración.

Meditar alivia el dolor crónico

Redescubriendo el entusiasmo y la energía psíquica, la forma física sufre como resultado de lo cual el cuerpo se revitaliza y el envejecimiento se ralentiza. Incluso algunos dolores crónicos pueden aliviarse mediante la meditación, sin los efectos secundarios de los medicamentos adecuados.

La revista de médicos estadounidenses, Jama, resumió los estudios que documentan la efectividad de las técnicas de meditación. De hecho, cuando la meditación se combina con la terapia estándar, los pacientes tienen una mejoría mejor de lo normal.

Es bueno para el corazón y la presión arterial.

Entonces, meditar puede ser saludable para luchar:

• hipertensión
• isquemia miocardica
• infecciones.

Según los registros estadounidenses, la disciplina es para la enfermedad inflamatoria intestinal y las adicciones a las drogas y la comida. Además, la Universidad de Harvard señaló que la meditación puede inducir cambios bioquímicos y físicos.

De hecho, la relajación resultante actúa favorablemente sobre: 
 

• metabolismo
• ritmo cardiaco
• presión arterial.

Varias pruebas han sugerido que la meditación puede hacer que el flujo sanguíneo en el cerebro sea más suave y fuerte. De hecho, la técnica aumenta la liberación en el torrente sanguíneo de óxido nítrico que relaja los vasos sanguíneos y hace que la sangre fluya mejor .

Incluso los valores sanguíneos, como el de la hemoglobina , podrían cambiar positivamente la meditación, especialmente en el caso de una enfermedad inflamatoria.

Reduce el riesgo de enfermedad.

Según más de 3.000 estudios citados por ellos, la práctica reduce el riesgo de accidente cerebrovascular y afecta a los genes, especialmente al sistema inmunológico.

Entre otras cosas, la meditación Zen podría prevenir la enfermedad de Alzheimer e intervenir en la fibromialgia y la psoriasis.

Esta disciplina podría mantener bajo control la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria y los trastornos menopáusicos .

Ahora el campo de investigación está dirigido a los monjes tibetanos, que se revelan más ágiles y lúcidos incluso en la vejez. De hecho, la investigación en el campo taoísta ha planteado la hipótesis de que la práctica puede promover la salud a través de la estimulación de la energía vital .

Los adeptos recomiendan el uso de la meditación para apoyar la curación de muchas enfermedades, como la artritis y el tinnitus . 
 

Meditación para una mente más fuerte

Una revisión del grupo de E. Ernst demostró el valor agregado del método en personas con depresión crónica y ansiedad .

La combinación de meditación con psicoterapia y psicofarmacología promueve la recuperación en dos tercios de los pacientes.

El resultado positivo como porcentaje no se puede lograr con el tratamiento estándar solo.

Estudio

Una investigación italiana sobre el tema fue presentada en un Congreso de la Sociedad de Inmunología Psico Neuro Endocrina ( SIPNEI ).

Los especialistas examinaron a 70 participantes en un curso de "Meditación Pnei" de 30 horas . Los sujetos fueron estudiados con la prueba de calificación de síntomas , una herramienta científica que permite evaluar el cambio en los síntomas.

Al comienzo del curso, la puntuación total fue de 18,9 para síntomas depresivos, ansiosos, somatización e insuficiencia. En cambio, la prueba al final del estudio (reprueba) registró 5,8, con una reducción de los síntomas de más de 3 veces en comparación con el comienzo .

Meditación y atención plena

La atención plena se ha generalizado en Occidente desde 1979, combinando la práctica budista con el yoga. La técnica es una forma revisada de meditación, con reglas simplificadas, para el público que no quiere cursos intensivos y retiros. 
 

De hecho, los occidentales, que no quieren encerrarse en un convento o seguir las enseñanzas de los monjes, a menudo prefieren el Mindfulness.

Las reglas son análogas a las orientales, pero sin implicaciones espirituales, y conducen a la capacidad de permanecer en el presente. Si la práctica está bien configurada, resulta tan válida como la oriental , sin embargo, requiere un estudio en profundidad para obtener mejores resultados.

Descubra cómo practicar la atención plena .

Después de aprender la técnica, meditando al estilo occidental todos los días, el practicante elimina las ideas y pensamientos negativos y siente alegría . Así también Mindfulness puede ser coadyuvante en patologías coronarias, dolor de cabeza, incontinencia e insomnio .

En psicología, la meditación occidental se aplica en neurosis y trastornos postraumáticos y alimentarios , como el alcoholismo.

Con los consejos de Jacopo Ceccarelli, profesor de Meditación y Yoga y cofundador de la Escuela Samadhi y el método Anukalana, en Florencia y de Rosanna Ercole Mellone , divulgadora de la nutrición y el bienestar.